Die Zählmethode

Wenn es so gar nicht klappen will mit der Konzentration auf den Atem - egal ob bei der Samatha- oder bei der Vipassana-Methode, kann man die Zählmethode versuchen.

Dabei atmet man ein und aus und zählt „1", wiederholt, zählt „2" usw... Wenn die Gedanken wandern, fängt man wieder von vorne, also bei „1", an zu zählen. Nach einiger Übung wird man feststellen, dass die Konzentration besser geworden ist.